wtorek, 16 lutego 2016

Plan zajęć podczas ferii

Poniżej przedstawiamy plan zajęć, który obowiązuje w naszym klubie w okresie ferii zimowych (15.02.2016-25.02.2016). Zapraszamy!
poniedziałek
wtorek
środa
czwartek
19:00
Trening funkcjonalny/HIIT
Dominik
Jędrne pośladki
Ania
Płaski brzuch
Ania
19:15
Body shape
Ania

środa, 3 lutego 2016

Darmowa wejściówka

Chcesz sprawdzić naszą ofertę?

Odbierz darmową wejściówkę!

Wyślij SMS na numer 507-581-583 o treści WEJSCIOWKA, podaj imię i nazwisko oraz termin zajęć, które chcesz zarezerwować. Np. WEJSCIOWKA, Anna Kowalska, 4 luty 20:00.

Odeślemy Ci potwierdzenie rezerwacji i zaprosimy na nasze zajęcia.

ZAPRASZAMY!!!


Osobom, które nie korzystały z zajęć w naszym klubie przysługuje jedna darmowa wejściówka.
Wejściówki nie można odsprzedać ani oddać innej osobie.
W przypadku braku miejsc, poprosimy o wybranie innego terminu.

poniedziałek, 18 stycznia 2016

Oddychanie podczas treningu fitness


Czasem podczas treningu zdarza nam się zauważyć, że nasz oddech jest wstrzymany lub nierówny.
Bywa też, że oddychanie jest zaburzone w sposób całkiem nieświadomy i dopiero gdy usłyszymy od instruktora słowa "wdech, wydech", przypominamy sobie o oddechu.

Prawidłowe oddychanie podczas treningu jest bardzo ważnym elementem.
Zazwyczaj najbardziej przekonywujący jest argument, że prawidłowo oddychając dostarczamy tlenu, który jest niezbędny do spalenia tkanki tłuszczowej.
Równie ważne jest to, że dotleniony organizm wolniej się męczy, przez co może wykonać więcej ćwiczeń.

Oddychanie podczas rozgrzewki

Każdy trening fitness powinien zaczynać się od rozgrzewki. Rozgrzewając mięśnie, przygotujemy je do wysiłku i zmniejszymy ryzyko wystąpienia kontuzji. Podczas tego elementu treningu oddech powinien być równomierny. Wdech wykonujemy przez nos, wydech ustami.
W przypadku gdy nie możemy nabrać wystarczającej ilości powietrza nosem, np. z powodu krzywej przegrody nosowej, wdech wykonujemy ustami.

Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniających

Przy wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie (np. przysiady, pompki, brzuszki) wdech bierzemy zawsze podczas łatwiejszej części ćwiczenia, a wydech podczas tej bardziej wymagającej - wtedy kiedy najbardziej spinamy mięśnie.
Czyli w przypadku przysiadów, pompek czy brzuszków wydech robimy, podczas podnoszenia się, które wymaga od nas większego wysiłku.

Oddychanie podczas rozciągania mięśni

Rozciąganie po treningu jest nie tylko przyjemne ale i korzystne - relaksuje, wpływa na elastyczność mięśni i zapobiega powstawaniu zakwasów. Aby zwiększyć pozytywny wpływ rozciągania na nasz organizm, pamiętajmy i równym i głębokim oddechu podczas tej części treningu.



Fabryka Siły

Polecamy portal Fabryka Siły!
Można znaleźć tam wiele informacji na temat treningów, diety czy odchudzania.

http://www.fabrykasily.pl/

piątek, 13 listopada 2015

Granola

Granola jest zdrowa i pyszna zawsze i w każdej postaci.
Na śniadanie, na kolację, z mlekiem, z jogurtem, z owocami, do deserów, do skubania i tak dalej.

Zrobienie granoli wymaga minimalnego nakładu pracy.
Potem można ją długo przechowywać w dowolnym pojemniku lub słoiku, dlatego najlepiej od razu zrobić większą porcję.


Granola (duża porcja)

Czas przygotowania: 5 minut + 30 min w piekarniku

500 g płatków owsianych, orkiszowych lub żytnich (można także zmieszać 2 lub 3 rodzaje)
100 g słonecznika łuskanego
100 g migdałów pociętych w słupki lub płatki
100 g sezamu
100 g posiekanych orzechów włoskich lub laskowych
1 jabłko
2 łyżeczki cynamonu
3 łyżki miodu
2 łyżki oleju rzepakowego
szczypta soli

Jabłko zetrzyj na dużych oczkach tarki. Jeśli miód nie jest płynny, należy go ogrzać np. poprzez wstawienie słoika do garnka
z ciepłą wodą (najlepiej ogrzewać tylko tę ilość, którą wykorzystamy do granoli, gdyż miód pod wpływem ciepła może stracić swoje właściwości).


Wszystkie składniki wrzuć do miski i wymieszaj. 

Mieszankę wysyp na dużą blaszkę z piekarnika wyłożoną papierem do pieczenia.
Rozłóż równomiernie i piecz przez 30 min w piekarniku nagrzanym do 170 stopni C.

Co 10 minut granolę należy przemieszać, żeby uniknąć spieczenia z jednej strony.

Po upieczeniu do granoli można dodać rodzynki, suszoną żurawinę lub jagody goji.

SMACZNEGO!

wtorek, 10 listopada 2015

Mus czekoladowy z awokado

Uwielbiasz słodycze i nie wyobrażasz sobie bez nich życia?
Mamy dobrą wiadomość!
Słodycze mogą być zdrowym i pożywnym elementem diety.
Wystarczy, że zamiast gotowych produktów, które często zawierają sztuczne i niezdrowe składniki, wprowadzisz do swojej diety zdrowe i domowe desery.

Oto nasza propozycja musu czekoladowego, bogatego w przeciwutleniacze i magnez:

Mus czekoladowy z awokado (porcja dla 1 osoby)

Czas przygotowania: 5 minut

1 dojrzałe awokado
3-4 łyżek mleka krowiego, kokosowego lub sojowego
3-4 łyżek syropu klonowego lub miodu
2-3 łyżki kakao
dodatki : dowolne orzechy, rodzynki, banan

Obrane i pokrojone awokado za pomocą blendera lub widelca utrzyj na gładką masę dodając mleko, syrop klonowy lub miód i kakao. Masę zmieszaj z wybranymi dodatkami lub użyj ich  do dekoracji musu. Ciesz się zdrowym i pożywnym deserem! SMACZNEGO!


poniedziałek, 28 września 2015


Znamy już termin rozpoczęcia zajęć w naszym klubie -
w tym roku startujemy 5 października!


Termin nieco późniejszy niż w poprzednich latach, lecz uwarunkowany remontami, które odbywają się w SP9.

Grafik zajęć opublikujemy już wkrótce.
Już dziś zapraszamy na pierwsze zajęcia!